{"id":47561,"date":"2026-09-16T07:22:17","date_gmt":"2026-09-16T07:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/theprintgoods.com\/?p=47561"},"modified":"2026-09-16T07:22:17","modified_gmt":"2026-09-16T07:22:17","slug":"the-two-ledger-gym-audit-track-cardio-and-strength-separately","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/theprintgoods.com\/fr\/the-two-ledger-gym-audit-track-cardio-and-strength-separately\/","title":{"rendered":"L'audit en deux registres pour la salle : suivez s\u00e9par\u00e9ment cardio et renforcement"},"content":{"rendered":"
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Des enregistrements s\u00e9par\u00e9s pour les blocs a\u00e9robies et les s\u00e9ances de force r\u00e9v\u00e8lent diff\u00e9rents types de lacunes dans la m\u00eame semaine.<\/figcaption><\/figure>

Vos s\u00e9ances de gym peuvent contribuer aux deux objectifs hebdomadaires, mais vous devez enregistrer s\u00e9par\u00e9ment les portions a\u00e9robies et de renforcement. Ne consid\u00e9rez pas la dur\u00e9e totale d'une s\u00e9ance de musculation comme du cardio. Le NHS distingue ces cat\u00e9gories : le temps d'exercice de force ne compte pas pour l'objectif hebdomadaire de 150 minutes d'activit\u00e9 a\u00e9robique mod\u00e9r\u00e9e, tandis que des activit\u00e9s a\u00e9robies comme la marche ou le v\u00e9lo peuvent y contribuer.<\/p>

La solution pratique est un audit \u00e0 deux registres. Un registre contient les minutes a\u00e9robies identifiables. L'autre enregistre les jours de force et les groupes musculaires d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment travaill\u00e9s. Passez-les en revue s\u00e9par\u00e9ment \u00e0 la fin de la semaine, car un emploi du temps charg\u00e9 au gymnase peut tout de m\u00eame laisser un registre incomplet.<\/p>

Mettez en place les deux rep\u00e8res hebdomadaires<\/h2>

Pour les adultes, le rep\u00e8re a\u00e9robique du CDC est au moins 150 minutes d'activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, 75 minutes d'activit\u00e9 vigoureuse ou une combinaison hebdomadaire \u00e9quivalente. Le rep\u00e8re de renforcement s\u00e9par\u00e9 est une activit\u00e9 au moins deux jours, couvrant les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les \u00e9paules et les bras. Placez les deux rep\u00e8res en haut de la page, puis cr\u00e9ez un registre de temps pour le premier et un registre jour-et-couverture pour le second.<\/p>

Le NHS sugg\u00e8re 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions par exercice de force et au moins deux s\u00e9ries, tout en recommandant un d\u00e9marrage progressif et une progression sur plusieurs semaines. Si vous enregistrez s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions, utilisez-les comme d\u00e9tails de session plut\u00f4t que comme raison d'ajouter du travail non pr\u00e9vu simplement pour remplir la page.<\/p>